张之恺 2019音乐疗愈睡眠7天音频课 深度好眠 催眠冥想 疗愈脑波音乐

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亲爱的朋友,你好,我是音乐疗愈师之恺。欢迎收听七天音乐疗愈睡眠课第一天线上课程,今天之恺要带领大家以一种新的观念来重新认识一下睡眠,并且透过这样的说明过程来帮助大家评估一下自己睡眠的习惯,以及更进一步去了解真正影响我们睡眠品质的原因。
在现今这样高压的社会节奏下,每个人多多少少都会经验过一些睡不好的问题。大部分的人可能不是躺在床上翻来覆去睡不着,要不就是即使睡着了,也很容易醒来一整夜睡睡醒醒的,感觉特别的累。当然还有的人就是梦特别的多,老觉得自己一整夜都在做梦而没有休息。还有些人则是感觉到怎么睡都好像都睡不饱的样子。我想大部分的人都知道,睡眠是我们维持生命所必需的生理机能,他对我们人体生命的运作是非常重要的。一个人不吃不喝三天还可能熬得过去,但是如果一个人完全不睡觉三天,那可就很难好好的活下去了。或许正是因为这样,有许多朋友对睡不睡的够便开始产生了严重的焦虑,而形成了上一个很大的阴影。特别是当大家都相信一个人的基本睡眠是需要八个小时以上的说法。很多人可能就会因为每天没有睡到八小时,就开始忧心,开始焦虑和紧张,甚至觉得自己这一整天就完了,一定会昏昏沉沉、提不起劲来做好任何一件事情了。
不过今天要打破大家这个观念,一个人必须要睡满八个小时,其实是一种迷思。因为这个数字是来自一个总体调查的总平均数,它包含了需要长时间睡眠的小孩,以及可能卧病在床的老人等等。因此八小时的睡眠时间仅仅是一个参考平均值而已,它并不适用在每个人的身上。事实上在最新的睡眠研究中已经提出来,一般成人的睡眠一天平均在6到7个小时之间的人,可能要比每天睡超过八个小时的人都还会来得更健康一些。 所以我们要知道,良好的睡眠其实和长时间的睡眠不见得是成正比的关系。
现在我想我们要先花一点点时间来帮助大家了解- -下睡眠和我们大脑活动的关系。根据脑波的研究,我们的大脑脑波大致可以分成四个波段,它分别是在意识清醒时的快速波,我们叫它做β波。还有在我们放松的时候感到昏昏欲睡的中速波,我们叫它a波。另外在开始进入睡眠,也就是浅睡时期的缓波,我们称之为θ波,最后就是进入到深沉睡眠的无意识状态的δ波。一般入睡的过程通常是会先经过清醒而放松的a波阶段,然后再逐渐进入到浅睡期的θ波。通常这个过渡阶段是一种 半睡半醒的恍惚状态,而对一般有睡眠障碍的朋友们来说,有绝大部分的人是在这个阶段出了一些问题。还有一些朋友他不躺在床上还会犯困。但是一旦躺上了床,脑袋就变得特别的灵活,东想西想的停不下来,整个大脑的活动几乎是完全处在清醒的被打破状态。甚至有的时候还会翻来覆去的超过一个小时以上,完全睡不着。其实如果大家真的发生这样的状况的时候,那就不妨起身动一动,运用深呼吸来调整一下自己,然后听听放松的音乐。真的不需要一定要强迫自己躺在床上,等待睡眠大神的降临。

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